【48812】2021健身房器械运用图解大全docx

  健身房器械运用图解大全时刻来自不知道肌肉网更多健身房器械运用图解大全教你怎样运用健身房里的器件拉力器侧平举拉力器前平举反式蝶机展肩拉力器俯身侧平举拉力器立正划船拉力器侧平举拉力器前平举反式蝶机展肩拉力器俯身侧平举拉力器立正划船三角三角肌练习关键拉力器前平举也是针对三角肌前束的只能举起中小分量多用来描写前束的肌肉线条拉力器侧平举站姿坐姿选用适中的分量确保整个动作要做得很正确来到达雕琢三角肌中部线条的意图反式蝶机展肩是练习后束三角肌的最佳动作比较哑铃俯身展肩可扫除不必要的压力至背部削减受伤的时机拉力

  健身房器械运用图解大全 时刻：2015-01-12 11:36 来自：不知道- 肌肉网 更多2 健身房器械运用图解大全，教你怎样运用健身房里的器件。 2?拉力器侧平举1?拉力器前平举3?反式蝶机展肩4?拉力器俯身侧平举5.拉力器立正划船 2?拉力器侧平举 1?拉力器前平举 3?反式蝶机展肩 4?拉力器俯身侧平举 5.拉力器立正划船 三角 三角肌练习关键: 拉力器前平举：也是针对三角肌前束的，只能举起中小分量，多用来描写前束 的肌肉线条。 拉力器侧平举（站姿/坐姿）：选用适中的分量，确保整个动作要做得很正 确，来到达雕琢三角肌中部线条的意图。 反式蝶机展肩：是练习后束三角肌的最佳动作，比较哑铃俯身展肩，可扫除 不必要的压力至背部，削减受伤的时机。 拉力器俯身侧平举：在绳子机上仿照哑铃俯立侧平举，也是三角肌后束练习 较好的办法。 肱三 1.窄握双杠臂屈伸 2.拉力器屈臂下压 3?拉力器臂屈伸 头肌 肱三头肌练习关键： 窄握双杠臂屈伸：留意与练习下胸的双杠臂屈伸的差异。 2?拉力器屈臂下压： 描写肱三头肌肉线?拉力器臂屈伸 肱二头肌1?反握引体向上2.拉力器弯举肱二头肌练习关键: 肱二 头肌 1?反握引体向上 2.拉力器弯举 肱二头肌练习关键: 反握引体向上：弓I体向上类型多样，首要用来练习背阔肌，但若用窄距的反握引体向上可 较好的练习肱二头肌。 拉力器弯举：与杠铃和哑铃的弯举比较起来，拉力器弯举仍是有它共同的练习的价值，可 较好的练习肱二头肌、肱肌、肱挠肌。 1.引体向上2.坐姿颈后下拉3.站姿直臂下拉背部肌群 1.引体向上

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