时间: 2025-02-03 19:45:22 | 作者: 桌面板系列
日常中的运动许多，数之不尽，如跳动、摸高、慢跑、跳绳、骑车、踢毽子、篮球、排球、芭蕾、扩展体操、引体向上和游水等运动。
1.在单杠上悬垂(每次20～30秒)。可做无负荷悬垂，再做有负荷悬垂;做正向手握悬垂，也做倒挂悬垂(双脚用纱带固定)。
3.登20～30米高小坡或楼梯，上时放松，下时加足速度下，重复2～4次。
4.请两人帮忙，一人捉住双手，另一人捉住双脚，一起向相反方向悄悄牵拉身体，每次20秒。
成长扩展运动=成长板影响运动（篮球、跳绳，摸高级）+受压后成长板康复运动（瑜伽，游水，单杠等）
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